音乐：《菊花台》钢琴伴奏曲
要求：舒缓、轻柔、安祥、静力拉伸

第一节：头部运动8x8拍
第一个8拍，向前低头；第二个8拍，向后仰头；第三个8拍，头向左侧屈；第四个8拍，头向右侧屈；第五个8拍，头向左转；第六个8拍，头向右转；第七个8拍，头向左上仰；第八个8拍，头向右上仰。

第二节：肩部运动4x8拍
第一个8拍，两拍一动，单肩上提放下；第二个8拍，两拍一动，双肩上提放下；第三个8拍，四拍一动，双肩向前绕环；第四个8拍，四拍一动，双肩向后绕环。

第三节：上肢运动8x8拍
第一个8拍，左脚左跨一步，左臂前平举外旋，指尖向下，右手向后掰左掌；第二个8拍，换左手掰右掌；第三个8拍，体后五指交叉，向后展肩，向下伸臂；第四个8拍，体前五指交叉手臂内旋伸展手臂；第五个8拍，向上伸展手臂；第六个8拍，接向左体侧屈；第七个8拍，向右体侧屈；第八个8拍，五指交叉内旋手臂前平举，还原成直立。

第四节：腰部运动4x8拍
第一个8拍，右手扶左肩，左跨一步，身体向左转体90度，左手手背贴腰；第二个8拍，左手扶右肩，向右转体90度，右手手背贴腰；第三个8拍，身体向左侧屈，左手沿大腿向下伸够，右手在体侧；第四个8拍，身体向右侧屈，右手沿大腿向下伸够，左手在体侧，还原成直立。

第五节：膝部运动4x8拍
第一、二个8拍，屈膝半蹲；第三个8拍，两拍一动，屈膝半蹲起；第四个8拍，一拍一动，屈膝半蹲起。

第六节：提踵8x8拍
第一、二个8拍，两拍一动，提踵落下；第三、四个8拍，一拍一动，向外分开脚尖，再分开脚跟、再分开脚尖、再分开脚跟，然后依次合拢到双脚并立。